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腹股沟是妇科疾病的源头 ; 万万不可堵



  瑜伽百科2天前我要分享

  

  文 :ZOZO | 画:豆子

  经常听到瑜伽老师说,打开腹股沟,腹股沟的外侧向后,等等口令词,可是你真的知道腹股沟在哪里吗?打开腹股沟又对人体有多少好处呢?

  腹股沟在哪里?

  

  腹股沟位于腹部和大腿之间的区域,腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成,和耻骨中融合在一起,并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。

  打开腹股沟的好处:

  

  1. 保持卵巢、子宫的健康,让女人保持年轻美丽!

  2. 促进血液循环、排除毒素

  

  ▼ 快来解锁今日腹股沟练习吧

  

  做法:

  站立,稳定你的一条腿,然后将另一条腿稍微抬离地面,然后以腹股沟为圆点,开始小幅度绕圈,20个慢圈之后,换另一条腿的练习。

  这个练习可以为腹股沟的肌肉进行热身。

  

  做法:

  热身好之后,我们需要伸展腹股沟的肌肉,首先站立,稳定一条腿扎根地面,然后弯曲另一条腿并将其抬高平行地面,然后在这里将抬高腿外展开,停留3个呼吸之后,收回展开的腿,然后再次展开,每条腿重复做20次。

  

  做法:

  坐立在垫子上,双脚掌相触,双腿向两侧打开,尽可能轻轻地将膝盖向下靠近地板,同时将脚跟拉向会阴一点,在这个体式中保持20-30秒。

  

  做法:

  从上一个动作进入,将双腿向两侧打开伸直,打开的角度以腹股沟感受到轻柔的伸展为合适的角度,然后保持躯干前后侧的伸展,躯干向前屈,前屈可以增加腹股沟的伸展,慢慢向前,感觉到腹股沟完全伸展开了之后停下,然后保持20-30秒,再将躯干慢慢地回正,双手托住腘窝处收回双腿。

  

  做法:

  伸直好腹股沟肌肉之后,我们需要练习一下腹股沟肌肉,弓步是一个很好的练习体式,首先你可以选择增加负重,手拿哑铃,这样可以同时练习到肩背。

  站立,双腿分开与髋部同宽,右腿向前弯曲,大小腿呈90度,左前脚掌压实垫子,稍微屈膝,在这里感受腹股沟肌肉,保持20-30秒之后,收回左腿,然后换左腿向前弯曲,呈90度,保持20-30秒,之后收回左腿,换右腿,两腿交替练习重复10组。

  

  女性应该多练习一些适合女性的瑜伽,这些针对练习,对保持年轻和健康更加适合

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  文 :ZOZO | 画:豆子

  经常听到瑜伽老师说,打开腹股沟,腹股沟的外侧向后,等等口令词,可是你真的知道腹股沟在哪里吗?打开腹股沟又对人体有多少好处呢?

  腹股沟在哪里?

  

  腹股沟位于腹部和大腿之间的区域,腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成,和耻骨中融合在一起,并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。

  打开腹股沟的好处:

  

  1. 保持卵巢、子宫的健康,让女人保持年轻美丽!

  2. 促进血液循环、排除毒素

  

  ▼ 快来解锁今日腹股沟练习吧

  

  做法:

  站立,稳定你的一条腿,然后将另一条腿稍微抬离地面,然后以腹股沟为圆点,开始小幅度绕圈,20个慢圈之后,换另一条腿的练习。

  这个练习可以为腹股沟的肌肉进行热身。

  

  做法:

  热身好之后,我们需要伸展腹股沟的肌肉,首先站立,稳定一条腿扎根地面,然后弯曲另一条腿并将其抬高平行地面,然后在这里将抬高腿外展开,停留3个呼吸之后,收回展开的腿,然后再次展开,每条腿重复做20次。

  

  做法:

  坐立在垫子上,双脚掌相触,双腿向两侧打开,尽可能轻轻地将膝盖向下靠近地板,同时将脚跟拉向会阴一点,在这个体式中保持20-30秒。

  

  做法:

  从上一个动作进入,将双腿向两侧打开伸直,打开的角度以腹股沟感受到轻柔的伸展为合适的角度,然后保持躯干前后侧的伸展,躯干向前屈,前屈可以增加腹股沟的伸展,慢慢向前,感觉到腹股沟完全伸展开了之后停下,然后保持20-30秒,再将躯干慢慢地回正,双手托住腘窝处收回双腿。

  

  做法:

  伸直好腹股沟肌肉之后,我们需要练习一下腹股沟肌肉,弓步是一个很好的练习体式,首先你可以选择增加负重,手拿哑铃,这样可以同时练习到肩背。

  站立,双腿分开与髋部同宽,右腿向前弯曲,大小腿呈90度,左前脚掌压实垫子,稍微屈膝,在这里感受腹股沟肌肉,保持20-30秒之后,收回左腿,然后换左腿向前弯曲,呈90度,保持20-30秒,之后收回左腿,换右腿,两腿交替练习重复10组。

  

  女性应该多练习一些适合女性的瑜伽,这些针对练习,对保持年轻和健康更加适合